როგორ ვარჯიშობთ თოვლის ფეხსაცმელების რბოლაზე მთელი წლის განმავლობაში?
როგორ ვარჯიშობთ თოვლის ფეხსაცმელების რბოლაზე მთელი წლის განმავლობაში?
Anonim

მე ვცხოვრობ ფლორიდაში. როგორ შემიძლია ვივარჯიშო თოვლის ფეხსაცმლის რბოლისთვის?

სანაპიროზე, რა თქმა უნდა. და რადგან ფლორიდას აქვს 1,260 მილი სანაპირო ზოლი, თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ საბაბი.

ფლორიდის მცხოვრები სეალ მულდუნი სპრინტამდე მიდის 2012 წლის დაბალი O2 გამოწვევაზე, რედში, რივერში, ნიუ-მექსიკო. 10K რბოლა ეროვნული ჩემპიონატის შესარჩევი იყო
ფლორიდის მცხოვრები სეალ მულდუნი სპრინტამდე მიდის 2012 წლის დაბალი O2 გამოწვევაზე, რედში, რივერში, ნიუ-მექსიკო. 10K რბოლა ეროვნული ჩემპიონატის შესარჩევი იყო

რა თქმა უნდა, შეიძლება ცოტა უცნაურად გამოიყურებოდეთ ქვიშაზე თოვლის ფეხსაცმლის ტარება, მაგრამ თქვენ მიიღებთ ძალასა და გამძლეობას, რასაც ვერ მიაღწევთ მხოლოდ გზაზე სირბილით. „თოვლის ფეხსაცმლის სირბილი და ქვიშაზე სირბილი გაცილებით მეტ ძალისხმევას ხარჯავს, ვიდრე ჩვეულებრივი სირბილი“, - ამბობს სეალ მულდუნი, კაკაოს პლაჟი, ფლორიდაში, მცხოვრები, რომელმაც ექვსჯერ მოიპოვა კვალიფიკაცია აშშ-ს თოვლფეხის ეროვნულ ჩემპიონატზე. „სამი მილის სირბილის ძალისხმევა გაორმაგებულია ქვიშაზე ან თოვლზე სირბილის დროს, ამიტომ მიზანშეწონილია ნელა გაიზარდოთ თქვენი გამძლეობა“.

მულდუნი, რომელიც ირბინა როგორც ფლორიდის უნივერსიტეტში, ასევე Adidas-ში, გვთავაზობს ნელა სიარულს ან სირბილს, რათა მიეჩვიოს თოვლის ფეხსაცმლის შეგრძნებას - და დამატებით ძალისხმევას, რომელიც საჭიროა ყოველი ნაბიჯისთვის - ნორმალური სიარულის და ფორმის შესანარჩუნებლად. „მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ 30 წუთიანი სირბილით, მაგრამ ირბინეთ ორი წუთი, იარეთ ერთი წუთი და გაიმეორეთ 30 წუთის განმავლობაში“, - ამბობს ის. „როდესაც კომფორტულად გრძნობთ ამ დროს (სამი ან ოთხი გარბენის შემდეგ), გადაიტანეთ ძალისხმევა სამ წუთამდე ერთწუთიანი დასვენებით და ასე შემდეგ, სანამ არ შეძლებთ მთელი 30 წუთის გაშვებას გაჩერების გარეშე.

ამ ტიპის ქვიშის/თოვლის ფეხსაცმლის სირბილი უნდა იყოს ჩართული ვარჯიშში კვირაში მინიმუმ ორი-სამი დღე და, გაუმჯობესებისას, შეიძლება შეიცავდეს ტემპით სირბილებს, ინტერვალებს და გრძელ რბენებსაც კი. „რადგან თოვლის ფეხსაცმლის რბოლების უმეტესობა მოიცავს ბორცვებს, გორაკზე ვარჯიში უნდა ჩატარდეს „ფლორიდას ბორცვებზე“, როგორიცაა გზის ხიდები ან პარკირების ავტოფარეხები“, გვირჩევს Muldoon.

საკმარისად მარტივად ჟღერს, არა? რა თქმა უნდა, მაგრამ სირბილის დროს გაითვალისწინეთ შემდეგი საშიშროება: ქვიშაში დაჭერა თქვენი თოფის ფეხსაცმლის წვერზე და სახეზე დარგვა, ზღვის მცენარეების ჩაჭედვა თქვენი თოვლების ძირში და ავარდნა სანაპიროზე ვაზებზე. გარდა ამისა, ქვიშა უფრო აბრაზიულია ვიდრე თოვლი (ცხადია) და შეუძლია თოვლის ფეხსაცმლის სწრაფად აცვიათ. „მე ვიყენებ ხანდაზმულ წყვილს ვარჯიშისთვის და ვინახავ წყვილს, რომელიც ექსკლუზიურად გამოიყენება რბოლებისთვის“, - ამბობს მულდუნი, რომელმაც მეოთხე ადგილი დაიკავა 2012 წლის ნიუ-მექსიკოს შტატის საკვალიფიკაციო მატჩში.

გიმნაზიის ტრასის მწვრთნელი ასევე გვირჩევს დაცვის მიზნით გეტერების გამოყენებას. „ისევე, როგორც თოვლში სირბილისას, აუცილებელია გამოიყენო გეტერები ქვიშაზე ვარჯიშის დროს, ან შენი ოთხი უნცია მინიმალისტური ფეხსაცმელი გადაიქცევა 4 ფუნტიანი ქვიშის ტომრებში“, - ამბობს ის.”მე მომწონს INOV8-ის წინდები, რადგან მათი ჩაცმა ძალისხმევის გარეშეა, მაგრამ ისინი არ უშლიან ქვიშას თქვენს ფეხსაცმელში.”

ქვედა ხაზი: ნუ მისცემთ უფლებას თოვლიდან ასობით მილის მანძილზე ცხოვრებამ შეგაჩეროთ თოვლზე სირბილისგან. „უბრალოდ იპოვნეთ პლაჟის ლამაზი მონაკვეთი, რომ ივარჯიშოთ თქვენი სამიზნე რბოლისთვის“, ამბობს მულდუნი. "სიცხის თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ სირბილი დილით ადრე - და არ დაივიწყოთ მზისგან დამცავი საშუალება."

გირჩევთ: