2024 ავტორი: Graham Miers | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-25 06:56
მინდა ავიღო ექვსი შეკვრა ერთ კვირაში და იქ შევინახო. Შესაძლებელია? თუ ასეა, მაშინ როგორ?
არის საკმაოდ გავრცელებული გამონათქვამი, რომელიც ასე ამბობს: „ყველას აქვს ექვსი შეკვრა, უმეტესი ჩვენგანისთვის ის უბრალოდ დაფარულია“. ეს აბსოლუტურად მართალია. ექვსი შეკვრა არის უბრალოდ თქვენი მუცლის კუნთები (rectus abdominus) კანისა და სხეულის ცხიმის ფენის ქვემოთ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მუცლის კუნთების ზომა და სიძლიერე სხვადასხვა ძირითადი ვარჯიშების შესრულებით, როგორიცაა კრუნჩხვა, ფეხის აწევა, წამლის ბურთის მუშაობა და ა.შ. ნახეთ ისინი, რაც არ უნდა კარგად იყვნენ განვითარებული. რაც სხვა წერტილამდე მიგვიყვანს ბირთვის სტაბილურობასთან და ფუნქციურ სიძლიერემდე, რომელიც აჭარბებს ექვს პაკეტიან აბებს კვირის ნებისმიერ დღეს. თუ მაინც აპირებთ სამუშაოს შესრულებას, გააკეთეთ ეს კარგი მიზეზის გამო და შეიტანეთ სავარჯიშოები, რომლებიც განავითარებენ თქვენს მთელ ტანს და არა მხოლოდ თქვენს ექვს პაკეტს.
თუ თქვენ უკვე მზად ხართ ექვსი პაკეტის მიღწევაში, ამის ერთადერთი გზა არის სხეულის ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობის დაკარგვა და ეს არ შეიძლება გაკეთდეს, მნიშვნელოვანი ხარისხით ან ჯანსაღი წესით, ერთ კვირაში. არა მხოლოდ ეს, თქვენ ვერ ირჩევთ, საიდან მოდის ცხიმი, რომელსაც წვავთ, ამიტომ არ შეგიძლიათ სპეციალურად ივარჯიშოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად. თქვენი დიეტის შეცვლით და აერობული აქტივობის გაზრდით, უსაფრთხო და შესაძლებელია კვირაში ერთიდან ორ ფუნტამდე სხეულის ცხიმის დაკარგვა. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს მხოლოდ რამდენიმე ფუნტი წონის დაკლება ექვსი პაკეტის ნახვის დასაწყებად. მეორეს მხრივ, არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ უკეთ განვითარებული მუცლის კუნთები და უფრო დიდი სიძლიერე, მაგრამ მაინც ვერ შეძლებენ ექვს პაკეტს დიდი ხნის განმავლობაში.
სხეულის ცხიმის დასაკლებად, თქვენი ყოველდღიური კალორიული მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 500 კალორიით ნაკლები, ვიდრე თქვენი კალორიული ხარჯი. უბრალოდ გააცნობიერე, რომ უფრო დიდი დეფიციტი არ გამოიწვევს უფრო სწრაფ შედეგებს. 1000 კალორიის დეფიციტმა შეიძლება, ფაქტობრივად, გამოიწვიოს მეტი ცხიმის დაგროვება და ექვსპაკეტიანი მიზნისგან შორს დაგაყენებთ.
გირჩევთ:
როგორ იპოვეს მაუის მოხალისეებმა ორი დაკარგული ლაშქრობა კვირაში
ხუთ დღეში მას შემდეგ, რაც მოხალისეთა მაძიებელთა ad hoc არმიამ გადაარჩინა ლაშქარი ამანდა ელერი, იოგას მასწავლებელი, რომელიც 17 დღის განმავლობაში დაკარგული იყო მაუიზე, იმავე ეკიპაჟმა აღმოაჩინა დაკარგული პირი ნოე "კეკაი" მინო სულ რაღაც 20 მილის დაშორებით. ამჯერად დასასრული არც ისე ბედნიერი იყო
რატომ იხდის ახალი ბელგია 100 დოლარს ლუდის ექვს შეკვრაზე
ახალი ბელგია თავის ფლაგმანურ Fat Tire ale-ის ფასებს 100 დოლარამდე ზრდის ექვს შეფუთვაზე. აი რატომ
როგორ შევინახო ჩემი საძილე ტომარა და კარავი ზამთრისთვის?
სამწუხაროა, რომ დროა გადავდოთ რაღაცები ზამთრისთვის. და თქვენ გინდათ დარწმუნებული იყოთ, რომ როდესაც მათ გაზაფხულზე გამოიყვანთ, ისინი არ არიან დაფარული
როგორ დაზოგოთ $3,000 ექვს თვეში ეპიკური თავგადასავალისთვის
თქვენი საოცნებო მოგზაურობის განსახორციელებლად, დაგჭირდებათ კარგი დაზოგვის სტრატეგია, როგორიც ჩემი მეგობრის ტერეზას მიერ იქნა მიღებული
როგორ ეწვიოთ 59 ეროვნულ პარკს 59 კვირაში
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხალხმრავლობა, ბილიკებითა და მდინარეებით სირბილი, საოცრების გამომწვევი ინტელექტი