როგორ მივიღო ექვს-პაკეტი კვირაში და იქ შევინახო?
როგორ მივიღო ექვს-პაკეტი კვირაში და იქ შევინახო?
Anonim

მინდა ავიღო ექვსი შეკვრა ერთ კვირაში და იქ შევინახო. Შესაძლებელია? თუ ასეა, მაშინ როგორ?

არის საკმაოდ გავრცელებული გამონათქვამი, რომელიც ასე ამბობს: „ყველას აქვს ექვსი შეკვრა, უმეტესი ჩვენგანისთვის ის უბრალოდ დაფარულია“. ეს აბსოლუტურად მართალია. ექვსი შეკვრა არის უბრალოდ თქვენი მუცლის კუნთები (rectus abdominus) კანისა და სხეულის ცხიმის ფენის ქვემოთ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მუცლის კუნთების ზომა და სიძლიერე სხვადასხვა ძირითადი ვარჯიშების შესრულებით, როგორიცაა კრუნჩხვა, ფეხის აწევა, წამლის ბურთის მუშაობა და ა.შ. ნახეთ ისინი, რაც არ უნდა კარგად იყვნენ განვითარებული. რაც სხვა წერტილამდე მიგვიყვანს ბირთვის სტაბილურობასთან და ფუნქციურ სიძლიერემდე, რომელიც აჭარბებს ექვს პაკეტიან აბებს კვირის ნებისმიერ დღეს. თუ მაინც აპირებთ სამუშაოს შესრულებას, გააკეთეთ ეს კარგი მიზეზის გამო და შეიტანეთ სავარჯიშოები, რომლებიც განავითარებენ თქვენს მთელ ტანს და არა მხოლოდ თქვენს ექვს პაკეტს.

თუ თქვენ უკვე მზად ხართ ექვსი პაკეტის მიღწევაში, ამის ერთადერთი გზა არის სხეულის ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობის დაკარგვა და ეს არ შეიძლება გაკეთდეს, მნიშვნელოვანი ხარისხით ან ჯანსაღი წესით, ერთ კვირაში. არა მხოლოდ ეს, თქვენ ვერ ირჩევთ, საიდან მოდის ცხიმი, რომელსაც წვავთ, ამიტომ არ შეგიძლიათ სპეციალურად ივარჯიშოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად. თქვენი დიეტის შეცვლით და აერობული აქტივობის გაზრდით, უსაფრთხო და შესაძლებელია კვირაში ერთიდან ორ ფუნტამდე სხეულის ცხიმის დაკარგვა. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს მხოლოდ რამდენიმე ფუნტი წონის დაკლება ექვსი პაკეტის ნახვის დასაწყებად. მეორეს მხრივ, არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ უკეთ განვითარებული მუცლის კუნთები და უფრო დიდი სიძლიერე, მაგრამ მაინც ვერ შეძლებენ ექვს პაკეტს დიდი ხნის განმავლობაში.

სხეულის ცხიმის დასაკლებად, თქვენი ყოველდღიური კალორიული მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 500 კალორიით ნაკლები, ვიდრე თქვენი კალორიული ხარჯი. უბრალოდ გააცნობიერე, რომ უფრო დიდი დეფიციტი არ გამოიწვევს უფრო სწრაფ შედეგებს. 1000 კალორიის დეფიციტმა შეიძლება, ფაქტობრივად, გამოიწვიოს მეტი ცხიმის დაგროვება და ექვსპაკეტიანი მიზნისგან შორს დაგაყენებთ.

გირჩევთ: