2024 ავტორი: Graham Miers | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-25 06:56
ყოველ ოთხშაბათს დილით 6:30 საათზე ორ მეგობართან ერთად ვსეირნობ. ისინი ძალიან სწრაფები არიან და იტენიან გორაზე, მაშინ როცა დილის ამ დროს მე ბევრად ნელი ვარ. მაგრამ შუადღისას მე ბევრად უფრო სწრაფი ვარ. არსებობს რაიმე ფიზიოლოგიური ან მეცნიერული მიზეზი, რის გამოც ერთი ადამიანი დილით უფრო სწრაფია, მეორე კი შუადღისას? და არის თუ არა სიმართლე "დილის" და "ღამის" ადამიანების სპორტულ შესრულებაში?
დიახ, აბსოლუტურად მართალია, რომ ზოგიერთი სპორტსმენი არის "დილის" ადამიანი (ლარკები), ზოგი კი "ღამის" ადამიანი (ბუები). ამჟამად, მეცნიერებს მიაჩნიათ, რომ თქვენი ქრონოტიპი - ან როდის მოგწონთ დაძინება და გაღვიძება - ძირითადად გენეტიკურია და ეს ნამდვილად მოქმედებს სპორტულ შესრულებაზე.
ბეისბოლის მთავარი ლიგის ერთ-ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ მოთამაშის ბუნებრივი ძილის უპირატესობა შეიძლება გავლენა იქონიოს მის საშუალოდ, ლარნაკები უკეთესად ურტყამს საღამოს 2 საათამდე. და ბუები უკეთესად ასრულებენ საღამოს 2 საათის შემდეგ და საუკეთესოდ 8 საათის შემდეგ.
ამან შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ აფასებენ მოთამაშეებს მომავალში დრაფტზე გაფორმებამდე, არა მხოლოდ MLB-ში, არამედ სხვა სპორტულ ორგანიზაციებში, მათ შორის NBA-ში, ლიგაში, სადაც თამაშები ხშირად იმართება საღამოს, ამბობს კვლევის წამყვანი. ავტორი დოქტორი კრის ვინტერი.”თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ძილის რეჟიმი გარკვეულწილად, მაგრამ ეს ტენდენციები საკმაოდ ფესვგადგმულია”, - ამბობს ვინტერი.
მაგალითად, მკვლევარებმა ადრე აჩვენეს, რომ სპორტსმენები უკეთესად გამოდიან დღის გარკვეულ მონაკვეთში იმ დროს რეგულარულად ვარჯიშით და რომ კოორდინაცია და ძალა პიკს აღწევს საღამოს 4 საათს შორის. და საღამოს 8 საათზე - დაახლოებით იმავე დროს თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა პიკს აღწევს. თუმცა, ამ კვლევების უმეტესობა ჩატარდა 20 წლის სპორტსმენებზე და არსებობს მტკიცებულება, რომ „შემსრულებლობის ქრონოლოგიური ცვალებადობა“ნაკლებად აშკარაა საშუალო ასაკის სპორტსმენებში ახალგაზრდა სპორტსმენებთან შედარებით, სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის მიხედვით.
ვინტერი ამტკიცებს, რომ თქვენი მეგობრები შესაძლოა თქვენზე უფროსი იყვნენ, რადგან ხანდაზმულ ადამიანებს აქვთ გაზრდილი მიდრეკილება გახდნენ ლარნაკები იმ მიზეზების გამო, რომლებიც კარგად არ არის გასაგები. ან, ის ამბობს, „აი, როგორ ვლინდება თქვენი ცირკადული ტენდენციები“.
სხვა ფაქტორები, რამაც შეიძლება დილაობით შეანელოთ, უფრო გარემოსდაცვითი ან ქცევითია, ვიდრე გენეტიკური, მათ შორის ვარჯიში საუზმის გარეშე, სახსრების სიმტკიცე საწოლიდან ადგომის შემდეგ და ძილის ინერცია, ან გაღვიძების შემდეგ ძილიანობა.
ქვედა ხაზი: თქვენი ქრონოტიპი გავლენას ახდენს თქვენს შესრულებაზე და შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ თქვენი მეგობრები დილით უფრო სწრაფად ლაშქრობენ, ვიდრე თქვენ. გარემოსდაცვითი თერაპიის ცენტრს აქვს 19 კითხვით ცირკადული რიტმის ტიპის კითხვარი, რომელიც შეგიძლიათ შეავსოთ ონლაინ თქვენი ქრონოტიპის დასადგენად.
გირჩევთ:
როგორ მოქმედებს სეზონები ფიტნეს მოტივაციაზე
დოქტორი ჯონ რ. შარპი, რომელიც ასწავლის ჰარვარდსა და UCLA-ში, ორი ათწლეულის მანძილზე ეწევა ფსიქიატრიას. მან თავისი სიბრძნე მასებს მოაქვს The Emotional-ით
როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი ვარჯიშის აღდგენაზე?
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ზუსტი პრეტენზიის გასამყარებლად ბევრი კვლევა არ არის, თქვენი უნივერსიტეტის შეშინების ტაქტიკა, რათა შეწყვიტოს უზომო სასმელი, არ არის სრულიად უაზრო. ჩვენ დავდექით თქვენი
როგორ მოქმედებს ამინდი თქვენს სხეულზე
ამინდის პროგნოზები ახლა უფრო ზუსტია, ვიდრე ოდესმე, მაგრამ ზოგიერთმა უბრალოდ უნდა მოუსმინოს საკუთარ სხეულს, რათა გაიგოს, წვიმს თუ არა
როგორ მოქმედებს კორონავირუსი გარე ინდუსტრიაზე
COVID-19 უკვე მკვეთრად მოქმედებს ბიზნესზე, როგორც ჩვენ ვიცით
როგორ მოქმედებს მკერდი თქვენს შესრულებაზე
გამოდის, რომ არსებობს მეცნიერების მთელი დარგი, რომელიც ეძღვნება იმის შესწავლას, თუ როგორ და რატომ მოძრაობენ მკერდი