Სარჩევი:

როგორ გადავიდეთ მინიმალისტურ სირბილზე
როგორ გადავიდეთ მინიმალისტურ სირბილზე
Anonim

სწრაფი და მარტივი სახელმძღვანელო გადამრთველის გასაკეთებლად

მინიმალისტური და ტრადიციული ფეხსაცმლის დებატები არ აჩვენებს შენელების ნიშანს. მინიმალისტები ამტკიცებენ, რომ სირბილი მცირე ბალიშით და სტაბილურობით ფეხის ქვეშ წაახალისებს უფრო ბუნებრივ ნაბიჯს, რაც ამცირებს ზემოქმედებას თეძოებზე. ტრადიციონალისტები ამტკიცებენ, რომ ფეხსაცმლის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტატარზების დაზიანება, განსაკუთრებით - და რომ ზოგიერთი ადამიანი მაინც გააგრძელებს ქუსლების დარტყმას.

წაიკითხეთ: სირბილი არ იცით

სასტიკი ბრძოლა მინიმალისტური ფეხსაცმლის გამო.

მაშ, როგორ იცით, იმუშავებს თუ არა თქვენთვის მინიმალისტური სირბილი? Სცადე. ქვემოთ მოცემულია რჩევები გარდამავალი პერიოდის დაზიანების გარეშე.

გაზარდეთ თქვენი მობილურობა

"ეს არ არის ფეხსაცმლის საქმე, ეს არის მოძრაობა", - ამბობს მინიმალისტური მორბენალი ევანგელისტი დოქტორი მაიკ კუკუზელა.”თქვენ ძირითადად ავარჯიშებთ თქვენს სხეულს.”

თქვენი ძირი, ხბოები, აქილევსის მყესები და პლანტარული ფასცია უნდა იყოს ფხვიერი, რათა ეფექტური იყოს ზემოქმედების შთანთქმაში. თუ ისინი ხისტია, კუკუზელა გირჩევთ დაიწყოთ ვარჯიშები, რომლებიც გაზრდის მოძრაობის დიაპაზონს. ჩაჯდომა, ქაფით გადახვევა და ლაკროსის ბურთზე გორება ყველა ეფექტური ვარიანტია.

იარეთ კუნთების გასაძლიერებლად

„თითქმის ყველა არსებითი გადასვლა ხდება სიარულის დროს“, - ამბობს კუკუზელა. „ადამიანთა უმეტესობა უფრო მეტს დადის, ვიდრე დარბის. თქვენ შეგიძლიათ ბევრი გაძლიერება მხოლოდ მინიმალური ფეხსაცმლით სეირნობით“. ეს ნიშნავს თხელძირიანი ტანსაცმლის ფეხსაცმლისთვის ან სპორტული ფეხსაცმლის გამოტოვებას. "სიარული ასევე შესანიშნავი გზაა მობილურობაზე მუშაობისთვის", - ამბობს კუკუზელა.

კიდევ ერთი მარტივი გზა ფეხების გასამაგრებლად: ქუსლების აწევა. დადექით ერთი ფეხის ბურთზე და დაიჭირეთ ქუსლი მიწიდან 20-30 წამის განმავლობაში. თუ ეს რთულია, იმუშავეთ მინიმალისტური ფეხსაცმლით 30 წამამდე. კიდევ ერთი ვარიანტი: გააკეთეთ ქუსლის 20 აწევა ნელა.”თქვენ აფასებთ თქვენს ძალასა და მობილურობას”, - ამბობს კუკუზელა. თუ ამ ვარჯიშებს ჯერ ვერ ასრულებთ, განაგრძეთ სიარული.

Იყავი მომთმენი

ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მორბენლებს, რომლებიც ჩვეულებრივ ფეხშიშველს ატარებენ, რომლებიც უეცრად გადადიან ფეხშიშველი სირბილის დროს, განიცდიან ძლიერ კანჭის შოკს, მუხლის მოხრას და ხბოს შიდა ჩართულობას. „თუ საკუთარ თავს აიძულებთ ამ სტილს და თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული, თქვენ გაზრდით ტრავმის რისკს“, - ამბობს წამყვანი მკვლევარი ევან ოლინი.

მისი რჩევა მორბენალებისთვის, რომლებიც ერთად ცდილობენ ფეხსაცმლის მოხსნას, თანაბრად ეხება მათ, ვინც მინიმალისტურ გადართვას აკეთებს. "გადასვლა ეტაპობრივად გააკეთე", - ამბობს ოლინი. „შეიძლება გაიაროთ მხოლოდ პირველი მეოთხედი მილი თქვენი გარბენის ახალი ტექნიკით, შემდეგ ჩაიცვით ფეხსაცმელი მის დასასრულებლად. შემდეგ ძალიან თანდათან, ძალიან ნელა გაზარდეთ თქვენი გარბენი, ასე რომ თქვენ არ მიაყენებთ თქვენს სხეულს გიჟურ შოკს.”

კუკუზელა თანახმაა. „თუ დადიხართ სპორტდარბაზში და გააკეთებთ ახალ ვარჯიშს, რომელიც არ გაგიკეთებიათ, მაშინაც კი, თუ ამას სწორად აკეთებთ - სწორ რაოდენობას - მეორე დღეს ცოტათი მტკივა. მინიმალისტურ ფეხსაცმელზე გადასვლა იგივეა, რაც ახალი ვარჯიშის მცდელობა, ამბობს ის. „შენ სხვანაირად მუშაობ. შეიძლება გქონდეთ მცირე ტკივილი ხბოს მიდამოში და ფეხის კუნთებში“.

თუ თქვენ დადიხართ და დადიხართ მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმლით, ველით, რომ ცვლილება შედარებით ხანგრძლივი პროცესი იქნება. შესაძლოა ოთხი კვირა ან მეტი დასჭირდეს გადასასვლელად საკუთარი თავის დაზიანების გარეშე.

რამდენი დრო დაგჭირდებათ, დამოკიდებულია თქვენს ამჟამინდელ ბიომექანიკაზე და ფორმაზე, მაგრამ კუკუზელას აქვს რამდენიმე იდეა, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ:

  • დაამატეთ კვირაში 10 პროცენტი მინიმალისტურ ფეხსაცმელში
  • დაამატეთ ხუთი წუთი ყოველდღე ან ორი მინიმალისტურ ფეხსაცმელში
  • დაამატეთ მინიმალისტური ფეხსაცმელი დღეში ან ორ დღეში
  • იარეთ ნელა და ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობთ თავს

დედააზრი: გარდამავალი შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული მორბენალებისთვის, რომლებმაც უკვე გაიარეს გარბენი ტრადიციული ფეხსაცმელებით, რადგან შესაძლოა მათ უნდა დაიწყონ ნულიდან. მაგრამ სათანადო ძალისა და მოქნილობის ვარჯიშით და ეტაპობრივი გაძლიერებით, კუკუზელას სჯერა, რომ ყველას შეუძლია შეცვალოს - და რომ სირბილი უფრო სასიამოვნო იქნება ამის შემდეგ.

დააწკაპუნეთ აქ კუკუზელას მეტი რჩევებისთვის გადასვლის შესახებ.

გირჩევთ: