Სარჩევი:

გაიცანით თქვენი სუპერ საკვები
გაიცანით თქვენი სუპერ საკვები
Anonim

ექვსი სუპერ საკვები, პლუს აღდგენის სასმელი, რომელიც იყენებს ოთხ მათგანს

ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვჭამთ, არ არის შექმნილი თანაბარი. კელი ჯენინგსი Apex Nutrition-დან გვირჩევს, რომ ეს კავები ხელთ გქონდეთ თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

აღარ არის ბარიერები: კიდევ შვიდი კვების რჩევა თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად

ავოკადო

ნაყოფის ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობს ძვლის მასას, ზრდის კალციუმს და A ვიტამინის ანტიოქსიდანტების შეწოვას და არის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო აგენტები. ისინი ასევე მდიდარია ფიტოქიმიკატებით, რამაც შეიძლება შეამციროს უჯრედული UV დაზიანება.

სერვისის შემოთავაზებები: აურიეთ ცოტაოდენი გუაკამოლე ან კამათელი სალათებზე; ასევე, სცადეთ მომზადება ავოკადოს ზეთით, რომელსაც აქვს ყველაზე მაღალი მოწევის წერტილი მცენარეულ ზეთებთან შედარებით.

ნუში

თხილი შეიცავს რესვერატროლს, ბუნებრივ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებას და უამრავ ელექტროლიტს (99 მილიგრამი მაგნიუმი, 257 მილიგრამი კალიუმი და 75 მილიგრამი კალციუმი მეოთხედ ჭიქაში), რაც ხელს უწყობს კუნთების დაღლილობისა და კრუნჩხვების წინააღმდეგ ბრძოლას. ასევე დადასტურდა, რომ ისინი აფერხებენ LDL ქოლესტერინს არტერიების გადაკეტვისგან 50 პროცენტით.

სერვისის შემოთავაზებები: ნუში ყოველთვის იყიდეთ კანით (ის შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას) და დაამატეთ სმუზი ან მიირთვით პირდაპირ; შეეცადეთ ჩაანაცვლოთ ნუშის ფქვილი ხორბლის ფქვილით ვაფლებში და ტკბილ პურებში.

Ქოქოსის ზეთი

ორგანული ექსტრა ხელუხლებელი ქოქოსის ზეთს აქვს საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდების მაღალი პროცენტი, ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც სხვაგვარად ძნელად მოსაპოვებელია (იფიქრეთ დედის რძეში). ისინი ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას, ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და წარმოადგენენ ენერგიის შესანიშნავი წყაროს, ადვილად ითვისებენ და აწვდიან სწრაფ საწვავს.

სერვისის შემოთავაზებები: აურიეთ მასთან ერთად, გამოიყენეთ კარაქის შემცვლელად, ან გადაყლაპეთ სუფრის კოვზი ვარჯიშის შემდეგ.

თაფლი

ფუტკრის ნექტარი იდეალური ნახშირწყლებია ვარჯიშისთვის. ის უზრუნველყოფს როგორც ფრუქტოზას, ასევე საქაროზას და მისი დაბალი გლიკემიური ინდექსი განაპირობებს ენერგიის უფრო ნელ, სტაბილურ გამოყოფას. თაფლი ასევე ხელს უწყობს კუნთების შეკავებას აღდგენის დროს და ნედლი სახით შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას.

სერვისის შემოთავაზებები: შეურიეთ არაქისის კარაქს რბოლის წინ სრულყოფილი გაძლიერებისთვის, ან გახსენით რძეში აღდგენისთვის.

შრატის ცილა

ყველის წარმოების ქვეპროდუქტი, შრატის ცილა დაგეხმარებათ კუნთების შენარჩუნებაში, როდესაც გამოიყენებთ დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ. მოძებნეთ შრატის დანამატები, რომლებიც მონიშნულია არადენატურირებული, რომელიც უზრუნველყოფს უჯრედების ნედლეულს გლუტათიონის, ძლიერი ანტიოქსიდანტის შესაქმნელად.

სერვისის შემოთავაზებები: იოგურტში, შვრიაში ან შაიკში შეურიეთ ერთი კოვზი უშაქრო შრატი - ჩვენ მოგვწონს ბუნებრივი ფაქტორი ან ბლუბონეტი.

კალე

ფოთლოვან მწვანეს არა მხოლოდ აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ქოლესტერინის შემამცირებელი თვისებები, არამედ მისი ჭარბი გლუკოზინოლატები მას ერთ-ერთ საუკეთესო დეტოქსიკატორად აქცევს, რაც ეხმარება ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი ტოქსინების გაწმენდას.

სერვისის შემოთავაზებები: ორთქლზე მოხარშეთ სადილთან ერთად, მოაყარეთ მოხარშულ ფორმაში, ან მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი და შეწვით გრილზე ხრაშუნა საჭმელად.

გლუვი აღდგენა

ჩვენი ექვსი სუპერპროდუქტიდან ოთხი, პლუს მარწყვი - რომელსაც აქვს ბევრი ნახშირწყლები გლიკოგენის მარაგის შესავსებად და ანტიოქსიდანტებით, ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული ქსოვილის დაზიანების წინააღმდეგ - ეს კოქტეილი ისეთივე ჯანსაღი და გამაახალგაზრდავებელია, როგორც გემრიელი. დალიეთ იგი ვარჯიშიდან 30 წუთის განმავლობაში მაქსიმალური სარგებლობისთვის.

ნუშის კარაქის სმუზი

ემსახურება 1

ინგრედიენტები

  • 1 ჭიქა მარწყვი
  • 1/2 ჭიქა რძე
  • 1/2 სკუპი (10 გრამი) არადენატურირებული შრატის ცილა
  • 1/2 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი
  • 1 სუფრის კოვზი თაფლი
  • 1 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი (ან 2 სუფრის კოვზი ნუში)

მიმართულებები

  1. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში ან კვების პროცესორში.
  2. აურიეთ სანამ გლუვი არ გახდება, შემდეგ დაამატეთ ყინული და კვლავ აურიეთ სანამ არ გახდება სქელი და ქაფიანი.

კვებითი ინფორმაცია: 370 კალორია, 42 გრ ნახშირწყლები, 14 გრ ცილა

გირჩევთ: