2024 ავტორი: Graham Miers | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-25 06:59
სირბილის დროს ტემპის შენელება გაძლიერებს და უფრო სწრაფს გახდით, ასე რომ აღარ ინანებთ გასეირნების დროს
ეს მხოლოდ ერთ-ერთია იმ წესებიდან. მწვრთნელები, მორბენლები და თითქმის ყველა სხვა, ვინც ამ სპორტში მონაწილეობს, ტრადიციულად ხაზს უსვამენ, რომ სიარული არ არის არჩევანი. მაგრამ ახალი კვლევისა და ვარჯიშის მეთოდები მიუთითებს იმაზე, რომ სიარული შეიძლება იყოს არა სისუსტის ნიშანი, არამედ ინსტრუმენტი გახდეს უფრო ძლიერი მორბენალი.
სიარულის დროს შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს, მისი ჩართვა თქვენს სირბილსა და რბოლაში შეიძლება თავიდან აიცილოთ დაღლილობის დაწყება. ბოლო კვლევები, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Strength and Conditioning Research-ში, აჩვენებს, რომ პასიური დასვენების აქტივობები, როგორიცაა სიარული, შეუძლია შეამციროს გულისცემა სულ მცირე 25 წამში. კიდევ უკეთესი, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ უკეთესი შესრულება თქვენი სირბილის შემდგომ ფეხებში, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ მეტი საფუძველი, ვიდრე მთელი დროის განმავლობაში დარტყმის გარეშე შესვენების გარეშე.
ჯეფ გალოუეიმ, ყოფილმა ოლიმპიელმა, რომელიც ახლა მორბენალებს მწვრთნელს, 1974 წელს გამოიგონა ფორმულა სირბილი-სიარული-გარბენი, როდესაც დაინახა შესაძლებლობა დაეხმარა არამრბოლელებს ამ სპორტით სარგებლობაში. ის, რაც დაიწყო, როგორც დამწყებთათვის დახმარების გაწევა ტრასის გარშემო პირველი წრეების დასრულებაში, გადაკეთდა სავარჯიშო პროგრამაში, სადაც მისი მორბენალთა 98 პროცენტი რბოლას უფრო სწრაფად და ტრავმების გარეშე ასრულებს. გალოვეი აფასებს სიარულს კოგნიტური და ფიზიკური კონტროლის ხელშეწყობას, რომელიც საჭიროა ყოველი გარბენისთვის წარმატებული.
გალოუეი:”რბენ-სიარული-რბენის მეთოდები ზოგავს ენერგიას და აშორებს დაღლილობას. „როდესაც ათავსებთ სასეირნო შესვენებებს, სირბილის დასაწყისიდან მის დასასრულამდე, თქვენ არასოდეს უნდა იყოთ სამუშაოდან გამოსული“. რჩევას მხარს უჭერს სამეფო საზოგადოების ინტერფეისის კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ სიარული მორბენლებს ეხმარება დაზოგონ ენერგია, რომელიც მათ სჭირდებათ წარმატებული ვარჯიშის დასასრულებლად.
იმისთვის, რომ იცოდეთ როდის და რამდენ ხანს უნდა დაისვენოთ, უნდა იცოდეთ რა ტემპით ისვრით ვარჯიშსა თუ რბოლაში. გალოუეი ამბობს, რომ თუ თქვენი მიზანი რვაწუთიანი მილია, ირბენთ ოთხწუთიანი ინტერვალით და ოცდაათ მეორეს ივლით. ცხრაწუთიანი მილი დასჭირდება ოთხი წუთი სირბილს და ერთი ფეხით სიარული.
გირჩევთ:
Track and Field's Hall of Shame
2017 წლის IAAF-ის მსოფლიო ჩემპიონატი კვირას ლონდონში დასრულდა. როგორც 2012 წლის ოლიმპიადაზე, რომელიც ასევე გაიმართა ინგლისის დედაქალაქში, ორწლიანი ღონისძიების ბოლო ნაწილი წარმატებული აღმოჩნდა. ბილეთების გაყიდვის კუთხით, ეს იყო ყველაზე კარგად დასწრებული მსოფლიო ჩემპიონატი მძლეოსნობის ისტორიაში, რადგან ბრიტანელები მრავლად გამოდიოდნენ უსაინ ბოლტის/მო ფარაჰის ეპოქის გრანდიოზული ფინალის მოწმენი