Სარჩევი:

როგორ (და რატომ) მოხაროთ თეძოები
როგორ (და რატომ) მოხაროთ თეძოები
Anonim

მჭიდრო თეძოების ერთადერთი გამოსავალი არის კარგი აწევა და ტრიალი

თქვენი სირბილის რეჟიმი არ ანაზღაურებს თქვენს სამუშაო დღეს ცხრა-ხუთამდე. ყველა ეს ჯდომა იწვევს სერიოზულ პრობლემებს ბარძაყის მობილურობასთან დაკავშირებით, რაც მხოლოდ ამძაფრებს გამძლეობის ვარჯიშის განმეორებით მოძრაობებს.

„სირბილი და ველოსიპედით სირბილი ერთად ქმნიან პლანეტაზე ყველაზე მჭიდრო და მოკლე თეძოებს“, განმარტავს კელი სტარეტი MobilityWod.com-დან. და ეს არ არის ცუდი ფორმა, რომელიც იწვევს პრობლემებს. გამძლეობის ვარჯიშის განმეორებითი მოძრაობები - უმოძრაო ცხოვრების წესთან ერთად, სპორტსმენების უმეტესობას სპორტსმენის მოძრაობის ფარგლებს გარეთ ახორციელებს.

დაივიწყეთ პოზა: ეს ცუდი ამბავია ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, რომელიც იმედოვნებს, რომ გაზარდოს ეფექტურობა და თავიდან აიცილოს ტრავმა, ამბობს სტარეტი.

მორბენალებისთვის, ბარძაყის მჭიდრო მომხრეები ხელს უშლიან ფეხის სრულ უკანა გახანგრძლივებას. კომპენსაციის მიზნით, ხისტი მორბენალი აღწევენ გაფართოებას ზურგის თაღის დახრით და მენჯის წინ გადახრით; ეს ანაცვლებს ფეხის დარტყმას წინ, მორბენალის მასის ცენტრის წინ და ქმნის არაეფექტურ დამუხრუჭების ძალას, ისევე როგორც ფეხის ძლიერ დარტყმას, რომელიც გავლენას ახდენს ტერფის, თეძოს და მუხლის სახსრებზე, განმარტავს აშშ-ს ტრიატლონის შესრულების მრჩეველი ბობი მაკგი..

თავდაყირა? თუ კომპენსაციისგან თავი დაანებეთ, დიდი რამ მოხდება.

„ზოგჯერ ვახერხებდი იმაზე კარგად სირბილს, ვიდრე ეს ჩემს ფიტნეს დონეს ითვალისწინებდა, უბრალოდ იმიტომ, რომ მაქვს დიდი სტაბილურობა თეძოებსა და დუნდულოებში და შემიძლია ვინარჩუნებ კარგ ფორმას მაშინაც კი, როცა დაღლილობას ვიწყებ“, - ამბობს 2013 წლის აშშ-ს ულტრამარათონის ჩემპიონი. მეტ ფლაჰერტი.

აი, როგორ მივყვეთ ფლაერტის კვალს:

გაათბეთ ეფექტურობისთვის

აქტიური გახურება აუცილებელია კარგი ფორმისა და მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, განსაკუთრებით თუ საღამოს ვარჯიშობთ, გვირჩევს ჯეისონ ფიცჯერალდი, StrengthRunning.com-ის დამფუძნებელი. დინამიური მოძრაობების სერია ატენიანებს სახსრებს, გააუმჯობესებს მოძრაობის აქტიურ დიაპაზონს და გააღვიძებს კუნთებს, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში იყო მიძინებული, რაც დაგეხმარებათ იყოთ თავდაყირა და გაშალოთ ზურგი. ამისათვის სცადეთ გარი გრეის ცნობილი ლუნგის მატრიცა.

გაგრილება სიხისტის თავიდან ასაცილებლად

გაშვების შემდგომი გაჭიმვა, რასაც მოჰყვება რბილი ქსოვილების მუშაობა ქაფიანი როლიკებით, ხელს შეუწყობს ბარძაყის მოქნილების შემდგომ გაფხვიერებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ვარჯიშამდე ვარჯიშობთ, ამბობს ფიცჯერალდი, რადგან ნაწიბუროვანი ქსოვილი და კუნთების ადჰეზიები წარმოიქმნება ყველაზე სწრაფად, როდესაც სავარჯიშო კუნთები მოულოდნელად ჩერდება შეკუმშულ მდგომარეობაში (ანუ თქვენი ოფისის სავარძელში). სიარულის შესვენებები მთელი დღის განმავლობაში ასევე დაგეხმარებათ ამ ადჰეზიების თავიდან აცილებაში.

გამონახეთ დრო ტახტის გაჭიმვისთვის

თუ შეგიძლიათ ვარჯიშისთვის დრო გამოყოთ, სცადეთ Starrett’s couch stretch: დივნის ან კედლის წინ, დაჯექით ოთხზე. ერთი ფეხის წვივი პარალელურად მოათავსეთ კედელთან ან დივანთან, შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი დაჩოქილ მდგომარეობაში ისე, რომ მუხლი ფეხის ზემოთ. გაასწორეთ ტანი და გაუშვით დუნდულოები ისე, თითქოს ორი ფეხი ერთად გაასრიალოთ. გააჩერეთ თითო მხარეს ორი წუთის განმავლობაში, შეკუმშეთ და გაათავისუფლეთ როგორც გსურთ.

„ადამიანებმა დივანი რომ გაიწელონ, მათი ცხოვრება შეიცვლება“, - ამბობს სტარეტი.

გირჩევთ: