თუ საკმარისად არ ჭამთ, შესაძლოა წონაში მოიმატოთ
თუ საკმარისად არ ჭამთ, შესაძლოა წონაში მოიმატოთ
Anonim

ეს საპირისპიროა, მაგრამ როცა დაძაბულად ვარჯიშობთ, ჭამის არმქონე შეიძლება გამოიწვიოს ფუნტების დაგროვება.

შენონ სკოტი ფიქრობდა, რომ დისტანციური ტრიატლონისთვის ვარჯიში დაეხმარებოდა მას დაეკლო რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი, რომლის დაკლების იმედი ყოველთვის ჰქონდა.

სკოტმა დაიწყო ვარჯიში დღეში საათნახევრიდან ორ საათამდე. როცა წონაში არ იკლებდა, დღიური კალორიები 900-მდე შეამცირა. მიუხედავად ამისა, მან ვერ შეძლო სასწორის დაძვრა.

მან დარეგისტრირდა Ironman Canada-ში და ყოველ კვირას კიდევ უფრო მეტ მოცულობას ამატებდა ვარჯიშის განრიგს. იცოდა მისი სხეულის ფიზიკური მოთხოვნილებების შესახებ, მან გაზარდა დღიური კალორიების მიღება 1200 კალორიამდე დღეში, მაგრამ არ აძლევდა თავს უფლებას მეტი ჭამოს. ვარჯიშის ყოველ კვირას ის კიდევ ერთ ფუნტს იმატებდა.

”ეს იყო ისეთი იმედგაცრუებული და არაინტუიციური,” - თქვა სკოტმა.

სკოტი მხოლოდ ერთ-ერთია იმ მრავალი სპორტსმენიდან, რომელიც იწყებს ვარჯიშს გამძლეობისთვის, წონის დაკლების მოლოდინით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ნამდვილად იკლებს წონას, სხვები თავს დამარცხებულად გრძნობენ, როდესაც უყურებენ სასწორის მოძრაობას საპირისპირო მიმართულებით. გამძლეობის ვებსაიტების ფორუმებზე, როგორიცაა Slowtwitch.com, საუბრის თემა აჩვენებს სპორტსმენებს, რომლებიც გამოხატავენ იმედგაცრუებას ვარჯიშის დროს წონის მომატების გამო.

სკოტისთვის და სხვა დისტანციური სპორტსმენებისთვის, ფუნტი მოდის, რადგან ისინი სათანადოდ არ აძლიერებენ თავიანთ საქმიანობას. შემდეგ სხეული ავითარებს თავდაცვის მექანიზმს შიმშილის საფრთხის წინააღმდეგ, რაც იწვევს სპორტსმენების წონის შენარჩუნებას ან მომატებას.

დოქტორი ემილი კუპერი, Seattle Performance Medicine-ის დირექტორი და დამფუძნებელი, ხედავს სკოტს და ბევრ სხვა პაციენტს, რომლებიც დაბნეულნი არიან, რადგან წონაში მოიმატეს გამძლეობის ვარჯიშით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს აქამდე არასდროს ჰქონია წონის პრობლემა, ბევრად უფრო მეტს ებრძოდა დიეტები წლების განმავლობაში.

„ჩემს პრაქტიკაში ძალიან ხშირია იმის დანახვა, რომ ადამიანები საწვავის ნაკლებობას ვარჯიშობენ და წონაში იმატებენ“, - თქვა კუპერმა.

დოქტორი რიკ კატუფი, ტრენერი, ავტორი და TeamKattouf Inc.-ის აღმასრულებელი დირექტორი, ასევე ხშირად მუშაობს სპორტსმენებთან, რომლებიც წონაში მატულობენ გამძლეობის ვარჯიშებით. ბევრმა მათგანმა გადაწყვიტა მოემზადა მარათონისთვის, როგორც წონის დაკლების საშუალება და ეშინოდა ვარჯიშის მოცულობით კალორიების მიღების გაზრდას. მათი კვების გეგმების შემოწმებისას, კატუფი ხშირად აღმოაჩენს, რომ ისინი საკმარისად არ ჭამენ ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ.

”სხეული გადადის კონსერვაციის რეჟიმში”, - თქვა კატუფმა. „სპორტსმენისთვის ეს ძალიან იმედგაცრუებულია, რადგან ისინი გრძნობენ, რომ უფრო მეტს ვარჯიშობენ, ვიდრე ოდესმე ყოფილან, და მათი სხეულის შემადგენლობა საპირისპირო მიმართულებით მიდის“.

მეცნიერული პროცესი, რომელიც ხდება არასაკმარისი სპორტულ აქტივობებთან ერთად, ასე მუშაობს: ვარჯიში ზრდის გრელინს, შიმშილის ჰორმონს, რომელიც აძლიერებს მადას, ანელებს მეტაბოლიზმს და აცნობებს ტვინს, რომ სხეული მშიერია. სპორტსმენებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ გრელინის გამომუშავება ვარჯიშის დაწყებამდე და მის დროს ჭამით.

ამავე დროს, როდესაც გრელინი იზრდება, ჰორმონი ლეპტინი იკლებს. ლეპტინი ამშვიდებს ტვინს, რომ სხეულის წონა არც თუ ისე დაბალია, ამიტომ საკმარისად, მეტაბოლიზმი იკლებს და სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს ცხიმი. ცნობილია, რომ გამძლეობის ვარჯიში თრგუნავს ლეპტინს, განსაკუთრებით ქალებში.

გრელინის მატება და ლეპტინის ვარდნა მკვეთრად გამოხატულია, როდესაც სპორტსმენები არ იღებენ საკმარის საკვებს ვარჯიშის გასამყარებლად. ზოგჯერ ისინი შეგნებულად ზღუდავენ კალორიებს, როგორც ეს იყო სკოტის შემთხვევაში. ერთ მომენტში, ის მხოლოდ პროტეინის შაიკებს სვამდა, რადგან სურდა დარწმუნებულიყო, რომ არ მოიხმარდა დამატებით კალორიებს.

სხვა სიტუაციებში, სათანადო საწვავის გარეშე ვარჯიში ნაკლებად მიზანმიმართულია. ბევრი დაკავებული სპორტსმენი ვარჯიშობს დილით ადრე და არ უთმობს დამატებით დროს საჭმელად წინასწარ და მაშინვე. კუპერის თქმით, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ადამიანი იღებს საკმარის კალორიას მთელი დღის განმავლობაში, მას მაინც შეექმნება ჰორმონალური პრობლემები, თუ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ ვერ ჭამს.

ამ დისბალანსში ჩავარდნის თავიდან ასაცილებლად, კუპერი გვთავაზობს, რომ ვარჯიშის გარშემო კვება პრიორიტეტული იყოს და არა ვარიანტი. ვინაიდან ვარჯიშის ენდორფინები ზოგიერთ ადამიანში თრგუნავს მადას, ნებისმიერი, ვინც ვარჯიშობს ამტანობის ღონისძიებებისთვის, არ შეიძლება დაეყრდნოს მხოლოდ შიმშილს.

”სპორტსმენებმა უნდა იკვებონ მექანიკურად და არა მადის გამო,” - თქვა კუპერმა.

კატუფი ასევე ურჩევს მის კლიენტებს შეცვალონ ცხოვრების წესი გამძლეობის ვარჯიშის კომპენსაციისთვის. ის დარწმუნდება, რომ ისინი ზედმეტად არ ვარჯიშობენ, აბალანსებს დისტანციურ ვარჯიშებს ძალის სესიებთან და ურჩევს საკვებისა და ძილის გაზრდას.

ზოგიერთ სპორტსმენს შეუძლია შეცვალოს კვების და ვარჯიშის გეგმები და დაინახოს მყისიერი შედეგები, ზოგს კი შესაძლოა მეტი დრო დასჭირდეს გამოჯანმრთელებისთვის. სკოტს, მეტაბოლურმა სტრესმა საწვავის ნაკლებობამ და ამდენი ხნის განმავლობაში გადატვირთვამ აიძულა თავი დაეტოვებინა ყოველგვარი გამძლეობის ვარჯიშზე. მეტი დასვენებით და ჭამით, მან საბოლოოდ დაიწყო წონის დაკლება და მისი მეტაბოლური ჰორმონები იწყებენ ჯანსაღ დონემდე დაბრუნებას. ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში მან 20 ფუნტი დაიკლო.

სკოტი არ არის დარწმუნებული, რომ მისი სხეული კიდევ ერთხელ ნებას მისცემს მას Ironman-ის დისტანციურ ღონისძიებებში შეჯიბრებაში, მაგრამ ახლა ის ბედნიერია, რომ თავს ჯანმრთელად გრძნობს.

"წონის დაკლებით ან მის გარეშე, ჩემი ენერგია საოცარია და არ ვარ გამოფიტული", - თქვა სკოტმა.”ეს ფასდაუდებელია.”

გირჩევთ: