Სარჩევი:

როგორ ვირბოლოთ (და ვიცხოვროთ) სპარტანელივით
როგორ ვირბოლოთ (და ვიცხოვროთ) სპარტანელივით
Anonim

თავის ახალ წიგნში Spartan Race-ის დამფუძნებელი ჯო დე სენა წარწერს წარმატების რეცეპტს. მთავარი ინგრედიენტი? ტკივილი.

”მე ვარ ინტენსიური? დიახ, მე ვიქნები პირველი, ვინც ამას ვაღიარებ." ასე წერს ჯო დე სენა მისი ახალი წიგნის, Spartan Up!, 13 მაისს, Houghton Mifflin Harcourt-დან დაახლოებით მესამედს. რაზეც ნებისმიერი მკითხველი, სავარაუდოდ, ხმამაღლა უპასუხებს: "არა ხუმრობა, ჯო!" 45 წლის დე სენა არის Spartan Race-ის შემქმნელი, მასიურად პოპულარული დაბრკოლებების რბოლის სერია, რომელიც 2010 წლიდან 60 მილიონი დოლარის ბიზნესად გადაიქცა.

Spartan Up

OutsideOnline Spartan Up! ჯო დე სენა ჰაუტონ მიფლინ ჰარკორტის გამომცემლობის წიგნი
OutsideOnline Spartan Up! ჯო დე სენა ჰაუტონ მიფლინ ჰარკორტის გამომცემლობის წიგნი

Spartan Up-ში! დე სენა თავის პირად ამბავს ყვება - ბავშვი ღარიბად იზრდება ქუინსში, ნიუ-იორკში; იღებს მამის აუზების დასუფთავების ბიზნესს; მდიდრდება უოლ სტრიტზე, მაგრამ ასევე მსუქანი; აღმოაჩენს საკუთარ თავს სათავგადასავლო რბოლაში; და გადადის ვერმონტის ფერმაში - მაგრამ ძირითადად ის მუშაობს იმისთვის, რომ დაგარწმუნოთ, რომ ცხოვრებაში ბედნიერებისა და წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა იტანჯოთ.

ეს არის სპარტანული რბოლის აზრი - ცივ ტალახის გუბეებში ჩაძირვა, მავთულხლართების ქვეშ სეირნობა და ცხიმწასმულ კედლებზე ასვლა ზიანს აყენებს. ასეა ყოველდღიური ვარჯიშის საათები თქვენი შემდეგი რბოლისთვის. როგორც დე სენა ხედავს, გაუძლო ტკივილს და სხვა ყველაფერი ცხოვრებაში შედარებით მარტივი ჩანს. მიუხედავად იმისა, თუ რას ფიქრობთ დაბრკოლებების რბოლის ტენდენციაზე, ძნელია არ დაასრულო Spartan Up! მოტივაციის შეგრძნების გარეშე, რომ უფრო ძლიერად იმოქმედოთ თქვენი შემდეგი სირბილის, ტარების ან ბურპიის სესიის დროს. ამის გათვალისწინებით, აქ არის წიგნის ფურცლებიდან ამოღებული დე სენას ათეული რეცეპტი უფრო შორს და სწრაფად წასვლისთვის და ზოგადად საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.

Ნაწყენი? სტრესი? Შეშლილი? გაიქეცი. ისევ ასე გრძნობ? გაიქეცი უფრო სწრაფად.

როცა შენს სხეულს საზღვრამდე უბიძგებ, როცა სუნთქვა გაქვს და გტკივა, როცა დაღლილი წევხარ მიწაზე - სწორედ ასეთი გამოცდილება გიჩვენებს, თუ რა ცუდი შეიძლება იყოს. ამით თქვენ ცვლით თქვენი გონების მითითების ჩარჩოს ახალი სტანდარტების დასაყენებლად. როდესაც ეს რთული ვარჯიში დასრულდა, დღის მცირე საზრუნავი არაფერია.

თუ შენს ცხოვრებაში აღარ გინდა ავად გახდე, გააკეთეთ 30 ბურპი დღეში.ეს მუშაობს იმ პირობით, რომ თქვენ ასევე იკვებებით ჯანსაღად.

უმარტივესი გზა დაარწმუნოთ თქვენი სხეული, რომ ტრაფიკში ჯდომა არ არის ღირსი სტრესით გამოწვეული აჟიოტაჟისთვის, არის თქვენი სხეულის ჩვენება. როგორია რეალური სტრესი ყოველდღიური ვარჯიშის კონტროლირებად გარემოში.

შეგიძლიათ ან კმაყოფილი წახვიდეთ დასაძინებლად დღევანდელი ძალისხმევით ან ხაზგასმით იმაზე, თუ რა დატოვეთ ხვალ.

იყავით უკიდურესად ფიზიკური და გამოიყენეთ თქვენი დროის ყოველი წუთი. ჩემი ცოლი თვლის, რომ გაგიჟებული ვარ, მაგრამ საჯაროდ ვივარჯიშებ, თუ მოკვლის დრო მექნება. ის უხერხულია, მაგალითად, თუ აეროპორტში ბურპიას ვაკეთებ. ჯანმრთელობა არასოდეს არ უნდა იყოს უხერხული.

მოულოდნელობისთვის მომზადება მარტივია.თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ მოულოდნელი. გამორთეთ თქვენი რუტინიდან. წადი ღამით სირბილით. ბანაობა ღია ოკეანეში. გაჩერდი და აიღე შორეულ გორაზე. ველოსიპედით გასეირნების დროს უფრო შორს წადით.

შეგიძლია ისაუბრო რაც გინდა გონებრივი სიძლიერისა და პოზიტიური დამოკიდებულების შესახებ… მატერიაზე გონება მხოლოდ მანამდე მიგიყვანთ, სანამ აღმოჩნდებით თქვენი სხეულის პირდაპირი კონტროლის მიღმა.

სინანულის ტკივილი, წარუმატებლობის ტკივილი- ამ ტკივილის განცდის თავიდან აცილების სურვილი არის ის, რაც გვაიძულებს ვიმუშაოთ უფრო მეტად, ვიყოთ უკეთესი ადამიანები.

კარგ ტრენინგ პარტნიორს შეუძლია უფრო შორს და სწრაფად გიბიძგოთ როდესაც საქმეები კარგად მიდის, მაგრამ ისინი შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი, როცა დაიწვი ან ვარჯიშობ, ან ვარჯიშის გამოტოვებას და მოდუნებას დაიწყებ. თქვენ შეთქმულებას აკეთებთ საკუთარი სიზარმაცის წინააღმდეგ იმით, რომ მეგობარი დაგეხმარებათ პასუხისმგებლობის დაკისრებაში.

მაღვიძარა ირთვება დილის 5 საათზე.-რას აკეთებ? გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ჩვენი წარმატება ცხოვრებაში ბალანსზეა დამოკიდებული. თუ ჩვენ გავაგრძელებთ ცხოვრებას ჩაჩუმების ღილაკზე დაჭერით, ჩვენი წარმატების შანსები იკლებს.

მეტი იმუშავე. Იყავი უკეთესი. გააკეთე მეტი.

მოძებნეთ ჯო დე სენას მხატვრული პროფილი Outside-ის 2014 წლის ივლისის მომავალ ნომერში.

ფრაგმენტები SPARTAN UP-დან! ჯო დე სენა ჯეფ ო'კონელთან ერთად გამოქვეყნდება 2014 წლის 13 მაისს. საავტორო უფლება © 2014 Spartan Race, Inc. გამოიყენება Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company-ის ნებართვით. Ყველა უფლება დაცულია.

გირჩევთ: