Სარჩევი:

როგორ მოვემზადოთ მაღალი სიმაღლის რბოლისთვის
როგორ მოვემზადოთ მაღალი სიმაღლის რბოლისთვის
Anonim

რისი გაკეთება შეგიძლიათ წინასწარ, ზღვის დონიდან და ერთხელაც მთებში მოხვდებით

ჩვენ ვიცით გრძნობა (გარეთ შტაბი 7000 ფუტზეა). რაიმე სახის აქტივობა მაღალ სიმაღლეზე, თუნდაც უბრალო გასეირნება, გაძლევს განცდას, თითქოს შენი გასული თვეების ვარჯიში არც კი მომხდარა და ამის ნაცვლად დღეში ერთ კოლოფს ეწევი.

მაშ, რა უნდა გააკეთო, თუ ზღვის დონეზე ცხოვრობ და გინდა იმოგზაურო სიმაღლეზე რბოლაში? გასაკვირია, რომ თქვენ არ უნდა გქონდეთ გრძნობა, რომ კვდებით მთელი დროის განმავლობაში - თუ დაიცავთ მაღალ სიმაღლეზე რბოლის წესებს.

შენი სხეული სიმაღლეზე

რაც არ უნდა კარგ ფორმაში იყოთ, არ აქვს მნიშვნელობა, როდის აფრინდებით მთაში, ყოველ შემთხვევაში, პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, სანამ ადაპტირება გაქვთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული განიცდის ჰიპოქსიას, სადაც თქვენი სისხლი ატარებს ჟანგბადის უფრო დაბალ დონეს, ვიდრე ნორმალურია. ხიხინი და ქოშინი, რომელსაც განიცდით, არის ის, რომ თქვენი სხეული ცდილობს ჟანგბადის დაბალი დონის კომპენსირებას.

„თქვენი გულისცემა იზრდება იმისთვის, რომ ფილტვებში მეტი ჟანგბადი შეიყვანოთ - ის ცდილობს გაზარდოს თქვენი გულის ტუმბო, რათა მიაწოდოს და გადაიტანოს მეტი ჟანგბადი თქვენს ქსოვილებში“, - ამბობს რობერტ ს. მაზეო ინტეგრაციული ფიზიოლოგიის დეპარტამენტიდან. კოლორადოს უნივერსიტეტი. სიმაღლე ასევე იწვევს ჰორმონალურ ცვლილებებს, როგორიცაა ადრენალინის ამოტუმბვა, რაც ხელს უწყობს ჟანგბადის ტრანსპორტირებასა და მიწოდებას. ეს ყველაფერი ხდება მაშინ, როდესაც ვინმეს ექვემდებარება მაღალ სიმაღლეზე, მაგრამ თუ თქვენი სხეული კარგად არ ეჩვევა, შეიძლება მთის მწვავე ავადმყოფობა დაგემართოს, რომელიც, სამწუხაროდ, ცუდ რბოლას ჰგავს - თავის ტკივილი, გულისრევა და ღებინება.

მიდით ადრე და შეამცირეთ თქვენი ინტენსივობა

მაშ, როგორ ასრულებთ მაღალ სიმაღლეზე რბოლას, როდესაც ვარჯიშობთ ზღვის დონეზე? ვინაიდან ჩვენ არ გირჩევთ სისხლის დოპინგის გამოყენებას და ჰიპერბარიული კამერა დაგიბრუნებთ რამდენიმე ათას დოლარს, მიზნად დაისახეთ რბოლის ადგილზე მისვლა ერთი კვირით ადრე და იყავით აქტიური - რაც აჩქარებს აკლიმატაციის პროცესს. თუმცა, არ ივარჯიშოთ თქვენი სრული ინტენსივობითა და მოცულობით. ამის ნაცვლად, შეამცირეთ თქვენი ინტენსივობა 10 პროცენტით და მოცულობა 10-დან 20 პროცენტამდე, ასევე, ზედმეტად, ამბობს ლენს ს. დალეკი, დასავლეთ კოლორადოს შტატის კოლორადოს უნივერსიტეტის ვარჯიშისა და სპორტის მეცნიერების ასისტენტ-პროფესორი და მაღალი სიმაღლის შესრულების ლაბორატორიის მკვლევარი. დაისვენეთ პირველი ან ორი დღე და თუ არ გაქვთ მთის მწვავე დაავადების სიმპტომები, დაიწყეთ ვარჯიში, მაგრამ ოდნავ ნაკლები.

მაგრამ დარწმუნდით, რომ მოემზადეთ გონებრივად, რადგან თქვენი რბოლა უფრო ნელი იქნება და დეჰიდრატაცია უფრო სწრაფად დგება. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეინარჩუნოთ თქვენი ტიპიური ტემპი, შეგნებულად შეანელეთ საკუთარი თავი, რათა თავიდან აიცილოთ აფეთქება.

დრო არის გასაღები

თუ ვერ შეძლებთ ერთი კვირით ადრე ჩამოსვლას და თქვენი სხეულის ადაპტირებას, დაგეგმეთ თქვენი ჩამოსვლის დრო რაც შეიძლება ახლოს რბოლის დღესთან, ამბობს დალეკი. მოერიდეთ რბოლას 24-დან 72 საათამდე სიმაღლეზე და სანაცვლოდ გაემართეთ ღამით ან დილით ადრე. „აი მაშინ, როცა ყველაზე მეტად იტანჯები და ყველაზე მეტად ხარ მიდრეკილი მთის ავადმყოფობისკენ, როცა ნამდვილად იწყებ ადაპტირებას“, ამბობს დალეკი ერთიდან სამ დღეში პერიოდის შესახებ. „24 საათის წინ თქვენ ნამდვილად არ დაგიწყიათ ადაპტაცია… თუ მაშინვე იჯირითდებით, ამ ყველაფერს დაამარცხებთ. თქვენი შესრულება პირველ დღეს სიმაღლეზე უკეთესი იქნება ვიდრე მეორე, მესამე ან მეოთხე დღეს.”

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სახლში უფრო მაღალ სიმაღლეზე ასვლა, თუ ეს შესაძლებელია, რადგან სიმაღლეზე წინასწარი ზემოქმედებით შეიძლება დაიწყოს ეს აკლიმატიზაცია. შეეცადეთ გაატაროთ ოთხი ან მეტი საათი 5000 პლუს ფუტზე რამდენჯერმე რბოლამდე თვეში.

თუ მთელი რბოლა ისევ სისულელე გეჩვენებათ, ნუ იდარდებთ. ეს შენ არ ხარ - ეს გენეტიკაა. "ჩვენ ვხედავთ ბევრ ცვალებადობას სპორტსმენებში სიმაღლეზე", - ამბობს დალეკი. „როგორც ჩანს, ზოგიერთ ადამიანზე არ არის დამოკიდებული სიმაღლე. სხვები ზღვის დონეზე შეიძლება იყვნენ მსოფლიო დონის სპორტსმენები და სიმაღლეზე, ისინი უბრალოდ ნებისმიერი სხვაა.”

გირჩევთ: