Სარჩევი:

როგორ დავიცვათ თქვენი სხეული დაზიანებისგან
როგორ დავიცვათ თქვენი სხეული დაზიანებისგან
Anonim

Laird Hamilton-ის წესები პრევენციული მოვლისთვის

ჩემს კარიერაში უამრავი ტრავმა მივიღე, მათ შორის ექვსი მოტეხილი ტერფი და დახეული ACL. სამი წლის წინ გავიკეთე ბარძაყის ჩანაცვლება დომინანტურ ფეხზე. როცა ათწლეულებს ატარებ ოკეანეში, აუცილებლად მოხვდები რამდენიმე უხეში ნაკვეთზე და იგივე ეხება ნებისმიერ სერიოზულ სპორტსმენს. ამიტომ დავიწყე გამძლეობაში ინვესტიცია. ახლა ყველაფერი, რასაც ვაკეთებ - რასაც ვჭამ, რამდენს მეძინება, ვარჯიშის ხერხი - შექმნილია იმისთვის, რომ დამიცვას ტკივილისგან. აქ არის ჩემი მთავარი რჩევები სხეულისა და გონების შესაქმნელად, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს დატვირთვას.

მატარებელი ჭკვიანი

გარე ძალებისგან დაზიანებების პოტენციალი ყველგან არის - ასე რომ არ შეუწყოთ ხელი მას ცუდი ვარჯიშით. როდესაც მე ვაკეთებ ძლიერ განმეორებად მოძრაობებს, ვხდები შემოქმედებითად და კომპენსირებს ოპოზიციური მოძრაობებით, რათა თავიდან ავიცილო ჩაქუჩი. (თუ თქვენ აკეთებთ ოთხკუთხედის დაგრძელებას, გააკეთეთ ბარძაყის დახვევაც; შეავსეთ მუცლის ვარჯიში სუპერმენებით, რათა გააძლიეროთ წელის ქვედა ნაწილი.) როცა დიდხანს ვვარჯიშობ, არ გამოვალ და არ ჩავსვამ ტონს. მილი. მე გადავალ მოკლე დისტანციებზე უნიკალური გამოწვევებით: მაგალითად, ქვიშაზე სირბილი ან წონიანი ჟილეტის ტარება.

შეამსუბუქეთ დატვირთვა

როცა წონაში ვარჯიშობთ, ამოიღეთ თქვენი ეგო განტოლებიდან. თუ აიღებთ გიგანტურ თაროს და დაიწყებთ ჩაჯდომას, შეგიძლიათ ზურგი ამოაგდოთ გულისცემის დროს, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ ასობით წონით ჩაჯდომის გაკეთება ცუდი განლაგებით, რომ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. იმის ნაცვლად, რომ დაამატოთ მეტი ათი ფუნტი, გამოაკლეთ ათი და გააკეთეთ კიდევ ხუთი გამეორება. და დაიმახსოვრე, რომ შენ ისეთივე კარგი ხარ, როგორც ყველაზე სუსტი ბმული - ასე რომ ივარჯიშე შენს სუსტ მხარეებზე და არა ძლიერ მხარეებზე.

ფოკუსირება მოქნილობაზე

საკუთარი თავის დაცვის დიდი ნაწილი მოიცავს მოძრაობის დიაპაზონის განვითარებას. იმუშავეთ მობილურობის გაზრდაზე, სადაც არ უნდა იყოთ მჭიდრო. თითოეული სხეული უნიკალურია, ასე რომ, თქვენი გაჭიმვის რუტინა, სავარაუდოდ, განსხვავდება სხვისგან. კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ვაკეთებ იოგას, მაგრამ ასევე ვივსებ დროს აქტივობებით, რომლებიც ბუნებრივად მოქნილობას ქმნის, როგორიცაა ცურვა და სერფინგი.

საწვავი გონივრულად

არ არსებობს ერთიანი დიეტა. თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაარკვიოს, რომელი საკვები ეხმარება მას აღმატებაში. მე ვგეგმავ დღეში 1 უნცია წყლის დალევას სხეულის წონის თითო ფუნტზე და თავს არიდებ შაქარს - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ანთებითი საკვები. ამის ნაცვლად, მე ვჭამ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის და მაღალი ხარისხის ცხიმების ფართო სპექტრს და ყურადღებას ვაქცევ ჰიდრატაციის შენარჩუნებას. დეჰიდრატირებული, ანთებული სხეული მოუქნელია.

დაბრუნდი ცხენზე

მას შემდეგ, რაც მე გავიკეთე ბარძაყის ჩანაცვლების ოპერაცია, დავუბრუნდი გულმოდგინე ფიზიკურ ვარჯიშს, როგორც კი შევძელი ახალი თეძოს დაძაბვა. ორ კვირაში აუზში ხტუნვით, ბორტზე ვიდექი და პადლბორდზე ვიყავი. მე გამოვიყენე ჩემი სხეული, როგორც გზამკვლევი იმის დასადგენად, თუ როდის ვწევდი მას ძალიან შორს და დისკომფორტის ამ ხაზს ძალიან ფრთხილად გავუძელი. ერთადერთი გზა იმის გასაგებად, თუ რა სახის ტკივილი არის სიგნალი იმისა, რომ უკან უნდა დაიხიოთ და როგორი ტკივილის გადატანა შეგიძლიათ უსაფრთხოდ, არის გამოცდილება.

Shake რამ Up

თუ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული დროის დასვენება, არ გჭირდებათ ნაკლების გაკეთება, უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი რუტინა. თუ თქვენ შეჩვეული ხართ გამომუშავების გარკვეულ მოცულობას, მიმართეთ ის იმას, რასაც ჩვეულებრივ არ ახერხებთ ისეთი საქმის გაკეთებას, რომელიც პრიორიტეტების სიაში უფრო დაბალია, როდესაც მუშაობთ 100 პროცენტით. მე მეტ დროს ვატარებ დიეტაზე, ჰიდრატაციაზე, აღდგენის ტექნიკაზე, როგორიცაა მასაჟი და აკუპუნქტურა და ფიზიოთერაპია.

გამოიყენე შენი გონების ძალა

ამდენ ტრავმასთან გამკლავების შემდეგ ვისწავლე ფსიქოლოგიურ ზემოქმედებასთან გამკლავება. რა თქმა უნდა, ეჭვი მეპარება: შევძლებ კი ოდესმე ისევ სერფინგს? ჩემი ტვინი მიყრის ამ ყველაფერს. მაგრამ ვიცი, რომ ამას გავუმკლავდები, რადგან ადრეც გამოვიარე. მაშინაც კი, თუ ტრავმიდან გამოხვალთ მოძრაობის ნახევარი დიაპაზონით და ნახევარი ძალით, რაც ადრე გქონდათ, ეს გონება მატერიაზეა. თუ თავდაჯერებული და მომთმენი ხართ, შეგიძლიათ დააბრუნოთ თქვენი სხეული იქ, სადაც იყო - ან კიდევ უკეთესი.

გირჩევთ: