Სარჩევი:

რას აკეთებს მაგნიუმი შენთვის?
რას აკეთებს მაგნიუმი შენთვის?
Anonim

აი, როგორ უნდა გაიგოთ, იღებთ თუ არა საკმარისად ამ აუცილებელ, შეუმჩნეველ საკვებ ნივთიერებას

რაც შეეხება კვებას, თუ რამე ზედმეტად კარგად ჟღერს, რომ სიმართლე იყოს, ალბათ ასეა. საკვების შემცვლელებმა შეიძლება მოითხოვონ საკვები ნივთიერებების სრულყოფილი ბალანსი, მაგრამ მათ საშინელი გემო აქვთ. დანამატები, როგორიცაა პრობიოტიკები და ვიტამინი B, განიხილება, როგორც სამკურნალო საშუალება დაავადებების ფართო სპექტრისთვის, მაგრამ ისინი ძირითადად დაურეგულირებელია და ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება ისინი. ახლა მაგნიუმი იღებს ვერცხლის ტყვიის მკურნალობას. მაგნიუმის აბების, სხეულის სპრეის და აბაზანის მარილების მარკეტინგის წარმომადგენლები აცხადებენ, რომ მათი პროდუქტები გაზრდის აღდგენის და ენერგიის დონეს და ხელს შეუწყობს სხეულის ყველა სახის მნიშვნელოვან ფუნქციას, როგორიცაა დნმ-ის სინთეზი და ძვლის სიმტკიცე. აი, რა უნდა იცოდეთ საკმარისი მაგნიუმის მიღების შესახებ.

მაგნიუმი არ არის ჯანსაღი საკვები, ის აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა

მოდური (და ძვირი) ჯანსაღი საკვებისგან განსხვავებით, როგორიცაა აკაი და აშვაგანდა, მაგნიუმი არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ბევრ საკვებში, რომელსაც უკვე მიირთმევთ. თუ რაიმე გახსოვთ საშუალო სკოლის ქიმიიდან, შეიძლება იცოდეთ, რომ მაგნიუმი ტექნიკურად მეტალის ელემენტია. კვებაში ის კლასიფიცირებულია, როგორც მინერალი და მიეკუთვნება მიკროელემენტების კატეგორიას, რომელიც მოიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებზეც თქვენი სხეული დამოკიდებულია ფუნქციონირებაზე. თუმცა, თქვენს სხეულს არ შეუძლია მაგნიუმის გამომუშავება, ამიტომ თქვენ უნდა მიიღოთ ის თქვენი რაციონიდან. მოზრდილებს სჭირდებათ 300-დან 400 მილიგრამამდე მაგნიუმი დღეში, რაც შესაძლებელია, თუ რეგულარულად მიირთმევთ კარგ წყაროებს, როგორიცაა თხილი, თესლები, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული, ფოთლოვანი მწვანილი, გარკვეული ხილი და ბოსტნეული და ცხიმიანი თევზი.

ამის გარეშე, თქვენ მკვდარი იქნებოდით

მაგნიუმი უხვად არის ორგანიზმში. ასობით ბიოლოგიური პროცესი, მათ შორის ახალი ცილების შექმნა, უჯრედებში ენერგიის წარმოება და დნმ-ის სინთეზი, მასზეა დამოკიდებული, განმარტავს კოლინ მაკდიარმიდი, ვისკონსინ-მედისონის უნივერსიტეტის კვების უფროსი მეცნიერი. ამის გარეშე სხეული წყვეტს მუშაობას. იმის გამო, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, თქვენს სხეულს კარგად შეუძლია შეინარჩუნოს მაგნიუმი, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, რომლის უმეტესი ნაწილი ინახება თქვენს ძვლებში, სადაც თქვენს სხეულს შეუძლია მასზე წვდომა საჭიროებისამებრ. თუ თქვენი ძვლები ძალიან დაბალ მაგნიუმს იღებენ, რადგან იყენებთ მას დიეტის საშუალებით სათანადოდ შევსების გარეშე, ისინი შეიძლება დროთა განმავლობაში დასუსტდეს.

შეიძლება ძნელი სათქმელია, გაქვთ თუ არა მაგნიუმის დეფიციტი

2018 წლის მიმოხილვამ, რომელიც გამოქვეყნდა Open Heart-ში, შეფასდა, რომ განვითარებულ ქვეყნებში ადამიანთა 10-დან 30 პროცენტამდე აქვს მაგნიუმის მსუბუქი დეფიციტი, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს რამდენიმე ან საერთოდ არანაირი სიმპტომები. „ბევრი მოხსენება ამტკიცებს, რომ სუბკლინიკური ნაკლოვანებები ფართოდ არის გავრცელებული და ცუდად აღიარებული და შეიძლება ხელი შეუწყოს მრავალი სხვადასხვა ქრონიკული დაავადების განვითარებას, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებას, განწყობის აშლილობას და ჰიპერტენზიას“, - ამბობს მაკდიარმიდი.

მძიმე ხარვეზები, თუმცა იშვიათია, უფრო ადვილი შესამჩნევია. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, სიმპტომები მოიცავს მადის დაკარგვას, ღებინებას და დაღლილობას, რასაც შეიძლება მოჰყვეს დაბუჟება, კუნთების კრუნჩხვები, კრუნჩხვები, პიროვნების ცვლილებები და კორონარული სპაზმები, როგორც დეფიციტი გრძელდება. თქვენს ექიმს შეუძლია გაზომოს მაგნიუმის დონე თქვენს ორგანიზმში სისხლის ანალიზით.

შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და მიირთვით მთლიანი საკვები (პლუს დანამატი, შესაძლოა)

ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მაგნიუმის დამატება, თუ რეგულარულად განიცდით კრუნჩხვებს, დაღლილობას ან გაღიზიანებას. და ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგნიუმი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყაბზობის სამკურნალოდ, ამბობს აჯა მაკკაჩენი, ატლანტაში მცხოვრები გასტროენტეროლოგი. მაგრამ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მდიდარია მთლიანი, დაუმუშავებელი საკვებით, მაინც ყველაზე მარტივი დაცვაა მაგნიუმის დეფიციტისგან. (მარცვლეულის და სხვა საკვების დამუშავება ამცირებს მათში მაგნიუმის შემცველობას, აღნიშნავს MacDiarmid.) უნცია ნედლი ნუში - დაახლოებით ერთი მუჭა - შეიცავს 80 მილიგრამს მაგნიუმს.

თუ რეგულარულად არ იტვირთავთ მაგნიუმით მდიდარ საკვებს, ან თუ აღგენიშნებათ ზემოთ ნახსენები მსუბუქი სიმპტომები (კრუნჩხვები, დაღლილობა და გაღიზიანება), შეიძლება კარგი იდეა იყოს დანამატის მიღება. მაკდიარმიდი ამბობს, რომ დამატებას არანაირი სარგებელი არ აქვს, თუ დეფიციტი არ გაქვთ, მაგრამ არც დიდი რისკია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ვიტამინი და მინერალი ძალიან ტოქსიკურია მაღალი დოზებით, მაგნიუმი შედარებით არატოქსიკურია, რადგან ჩვენ გვაქვს ეფექტური მექანიზმები მაგნიუმის ჭარბი შეწოვის თავიდან ასაცილებლად. გამონაკლისს წარმოადგენენ თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანები, რომლებმაც შესაძლოა ვერ შეძლონ ჭარბი მაგნიუმის სათანადო გამოყოფა და ადამიანები, რომლებიც იღებენ გარკვეულ პრეპარატებს - ამიტომ, მაგნიუმის (ან ნებისმიერი) დანამატის დამატებამდე მიმართეთ ექიმს.

არ არის საჭირო ფანტაზიის მიღება

თუ ათვალიერებთ დანამატებს და არ იცით, იყიდოთ ძვირადღირებული ნივთები თუ ისარგებლოთ საბიუჯეტო ბრენდით, ნუ იდარდებთ. „მნიშვნელობა არ აქვს რომელს აიღებ“, ამბობს მაკდიარმიდი.”გაურკვეველია, რომ მაგნიუმის რომელიმე ფორმა უფრო ადვილად შეიწოვება ან უფრო ეფექტურია.” დამატებითი მაგნიუმი ჩვეულებრივ არსებობს მაგნიუმის ოქსიდის, მაგნიუმის ასპარტატის ან მაგნიუმის ციტრატის სახით (რომლებიც უზრუნველყოფენ მაგნიუმს, რომლებიც დაკავშირებულია სხვადასხვა ნაერთებთან, როგორიცაა ჟანგბადი, ასპარტინის მჟავა ან ლიმონმჟავა, შესაბამისად), მაგრამ ეს ყველაფერი იშლება თქვენს ორგანიზმში იმავე მოლეკულამდე. შესაძლოა თქვენი ორგანიზმი ზოგიერთ ფორმას სხვებზე უკეთ მოითმენს, ასე რომ, თუ დანამატის დაწყების შემდეგ დისკომფორტს განიცდით, ღირს სხვა სცადოთ.

და მიუხედავად იმისა, რომ პროდუქტები, როგორიცაა მაგნიუმით გამდიდრებული ზეთები, კრემები და აბაზანის მარილები, სულ უფრო პოპულარული ხდება, მეცნიერების თქმით, სხეულზე მისი წასმა, ალბათ, ბევრს არ გააკეთებს. 2017 წლის კვლევების მიმოხილვამ, რომელიც შეისწავლა მაგნიუმის აქტუალური გამოყენების ეფექტს (მათ შორის, მკვდარ ზღვაში გაჟღენთვას) დაადგინა, რომ აბსოლუტურ უმრავლესობას არ გამოუწვევია სუბიექტების მაგნიუმის დონის სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი ზრდა. მეტი გამოკვლევაა საჭირო, მაგრამ ახლა გამოტოვეთ ძვირადღირებული ზეთი.

დასკვნა: შესაძლებელია, რომ გქონდეთ მაგნიუმის მცირე დეფიციტი, მაგრამ სისხლის ანალიზის გარდა, ამას ვერ დაამტკიცებს. თუ გაწუხებთ, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იაფი მაგნიუმის დანამატის მიღების შესახებ.

გირჩევთ: