შეწყვიტე შენი გაშვებული გარბენის დათვლა
შეწყვიტე შენი გაშვებული გარბენის დათვლა
Anonim

ეს არის ერთი სავარჯიშო მეტრიკა, პრაქტიკულად, ყველა მორბენალი, მაგრამ სირბილის მეცნიერები ფიქრობენ, რომ უკეთესად შეგვიძლია

ამ მამაც ახალ სამყაროშიც კი, ტარებადი ტექნოლოგიით, რომელიც თვალყურს ადევნებს და აზიარებს ჩვენს ყოველ კრუნჩხვას და პალპიტაციას, მორბენალთა სავარჯიშო მონაცემების ფუნდამენტური ერთეული ჯერ კიდევ ძალიან ძველია: რამდენი მილი გაიარეთ გასულ კვირას? სინამდვილეში, როგორც ორთოპედიული და სპორტული ფიზიკური თერაპიის ჟურნალის ახალი აზრი აღნიშნავს, GPS საათების ზრდამ მხოლოდ გააძლიერა ჩვენი აკვიატება გარბენის თვალყურის დევნებაზე. და ეს, სტატიის ავტორები ამტკიცებენ, არის პრობლემა - ან თუნდაც ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობა.

ავტორებს უამრავი რწმენა აქვთ მეცნიერების სამყაროში. წამყვანი ავტორი მაქს პაკეტი არის მემფისის უნივერსიტეტის ბიომექანიკოსი (და ქმარი, რა ღირს, 15:10 5000 მეტრიანი მორბენალი ლორენ პაკეტი). კრის ნეპიერი და რიჩ ვილი არიან დიდად პატივცემული ფიზიოთერაპევტები და მკვლევარები ბრიტანეთის კოლუმბიის და მონტანას უნივერსიტეტებში. და ტრენტ სტელინგვერფი არის ფიზიოლოგი და მწვრთნელი, რომელიც მუშაობს კანადის ოლიმპიურ გუნდთან (და ორგზის 1, 500 მეტრიანი ოლიმპიელი ჰილარი სტელინგვერფის ქმარი). მათ ყველამ თვალყური ადევნა უამრავ გარბენს თავის დროზე. მაგრამ ისინი ფიქრობენ, რომ დროა გადავიდნენ.

მათი ნაშრომის პირველი ნაწილი განმარტავს, თუ რატომ არის პრობლემა მხოლოდ გარბენზე დაყრდნობა ვარჯიშის თვალყურის დევნებისთვის. მათი ძირითადი პუნქტი საკმაოდ აშკარაა: მანძილი, რომელსაც ხშირად დაფარავთ, არ არის კარგი მაჩვენებელი იმისა, თუ რამდენ სტრესს აყენებთ თქვენს სხეულს. მარტივი 10K ბილიკით გარბენი ძალიან განსხვავდება 10 x 1000 მეტრისგან ტრასაზე მთებში. და, უფრო დახვეწილად, მარტივი 10K სირბილი უფრო რთულია თქვენი სხეულისთვის, თუ დაღლილი ხართ წინა ვარჯიშისგან, ვიდრე ახალი.

არსებობს ორი მიზეზი იმისა, რომ იზრუნოთ იმაზე, რომ ზუსტად გაიგოთ ტრენინგის სტრესი, რომელსაც თქვენ განიცდით. ერთი ის არის, რომ ის განსაზღვრავს, რამდენად დაღლილი ხართ (მოკლე ვადაში) და რამდენად გახდებით (გრძელვადიან პერსპექტივაში). დაღლილობასა და ფიტნეს შორის ბალანსის დადგენა განსაზღვრავს რამდენად სწრაფად ითამაშებთ. მეორე არის ის, რომ ის განსაზღვრავს, ან თუნდაც ძლიერ გავლენას მოახდენს თქვენს ტრავმის რისკზე.

პირველ კითხვაზე, არსებობს კვლევის საკმაოდ გრძელი ისტორია ფიტნესსა და დაღლილობას შორის ბალანსის რაოდენობრივი განსაზღვრის უკეთესი ხერხის დადგენაში. რაც თქვენ გჭირდებათ არის ის, რაც ითვალისწინებს რამდენად მძიმედ დარბიხართ და არა მხოლოდ რამდენად შორს. არსებობს „მძიმის“გაზომვის სხვადასხვა გზა, გარეგნულად (ტემპი) ან შინაგანად (გულისცემა, აღქმული ძალისხმევა). ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაამრავლებთ ხანგრძლივობას ინტენსივობაზე ყოველი დღის სესიისთვის, მიიღებთ „სავარჯიშო იმპულსის“საზომს, რომელიც გაცილებით მეტ ინფორმაციას ატარებს, ვიდრე მარტო გარბენი. როდესაც მე გავაშუქე Nike-ის Breaking2 პროექტი, სამეცნიერო ჯგუფმა გამოიყენა მსგავსი მეთოდი სამი მორბენალის ვარჯიშის გასაანალიზებლად. (დარტყმებისთვის მათ ჩემიც გაანალიზეს და დაასკვნეს, რომ უფრო ინტენსიურად უნდა ვივარჯიშო, რადგან არ ვიმყარებდი დიდ დაღლილობას. ისინი მართლები იყვნენ.)

ველოსიპედისტებმა უკვე გაითვალისწინეს ეს ინფორმაცია, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ დენის მრიცხველები აადვილებს ზუსტად განსაზღვროს, თუ რამდენად ძლიერად უბიძგებთ ნებისმიერ მომენტში. პროგრამულ უზრუნველყოფას, როგორიცაა TrainingPeaks, ასევე შეუძლია გამოთვალოს ექვივალენტური „სავარჯიშო სტრესის ქულები“სირბილისთვის, ტემპის მონაცემებზე დაყრდნობით. ჩემს წრეებში არავინ გეკითხებათ, როგორი იყო თქვენი ვარჯიშის სტრესი გასულ კვირას, მაგრამ იდეა ნამდვილად არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი, ტექნიკურად თავისუფალი ვერსია, გამრავლებით თქვენი სირბილის ხანგრძლივობის (წუთებში) სესიის საშუალო აღქმულ ძალისხმევაზე (1-დან 10-მდე შკალაზე) და ჯამური ქულების დაგროვებით ყოველ კვირას. ეს უკეთესად გაგრძნობინებთ, თუ რამდენად რთული იყო კვირა, ფიზიოლოგიური გაგებით, ვიდრე მარტო გარბენი.

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მეორე პრობლემა - ტრავმის რისკი - რაც ახალ ნაშრომს ყველაზე საინტერესოს ხდის. კვლევების უმეტესობამ, რომლებიც ეძებდნენ კავშირს ვარჯიშის ნიმუშებსა და დაზიანებებს შორის, გამოიყენეს გარბენი, როგორც ვარჯიშის დატვირთვის ერთადერთი საზომი. ზოგიერთი ასევე უყურებს სირბილის ტემპს. რაც კიდევ ერთხელ აკლია არის ამ ორის კომბინაცია, მაგრამ ამ შემთხვევაში უფრო რთულია იმის გარკვევა, თუ როგორი უნდა იყოს ეს კომბინაცია.

ნაშრომში შედის მომხიბლავი ცხრილი, რომელიც ადარებს სამ განსხვავებულ სცენარს, რომელთაგან თითოეული მოიცავს 10K სირბილს: მარტივი სირბილი რბილ ბილიკზე ბალიშიანი ფეხსაცმლით, როცა ახალია; მსგავსი მარტივი სირბილი დაღლილობისას; და 10 x 1000 მეტრიანი ტრეკის სესია ხისტი სპიკებით. ტემპები წარმოადგენს ელიტარულ მორბენალს: 6:00 მილი ახალი მარტივი სირბილისთვის, მხოლოდ 7:00 მილი დაღლილი სირბილისთვის და 2:45 კილომეტრზე (4:25/მილის ტემპი) ინტერვალებისთვის. დაღლილი რბენისთვის მორბენლის საშუალო ტემპი ეცემა 180-დან 177-მდე, მაგრამ საერთო დრო უფრო დიდია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის სულ მეტ ნაბიჯს დგამს. ტრეკის სესიისთვის კადენსი გადახტება 198-მდე, მაგრამ გასული დრო გაცილებით ნაკლებია. აი, როგორ ადარებს ნაბიჯების საერთო რაოდენობას:

გამოსახულება
გამოსახულება

თუ ტრავმის რისკზე ზრუნავთ, ეს დიდი განსხვავებაა! მაგრამ გასათვალისწინებელია მეტი ცვლადი. რაც უფრო სწრაფად გარბიხართ, მით უფრო ძლიერად ეშვება თქვენი ფეხი მიწაში: ტრეკის სესიას აქვს პიკური ვერტიკალური რეაქციის ძალა 3,3 წონით, შედარებით მხოლოდ 3,1 ახალი მარტივი სირბილისთვის და 2,9 დაღლილი მარტივი სირბილისთვის. ეს განსხვავება ემატება თითოეულ ნაბიჯს. ანალოგიურად, აქილევსის მყესის მაქსიმალური ძალა არის 11,5 სხეულის წონა ტრასაზე, შედარებით 10,0 ახალი სირბილისთვის და 9,1 დაღლილი სირბილისთვის.

ამ მომენტში, კარგი იქნება, მოგცეთ ფორმულა, თუ როგორ აერთიანებთ ამ და სხვა ცვლადებს, რათა შეაფასოთ რამდენად სავარაუდოა, რომ ააფეთქოთ თქვენი აქილევსი. სამწუხაროდ, პასუხები არავინ იცის. იყო ადრეული მცდელობები: რამდენიმე წლის წინ გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა კალიფორნიის უნივერსიტეტში, დევისში, კოლეჯის ცხრა მორბენალს ეცვა ბარძაყზე დამონტაჟებული ამაჩქარებელი, რათა გამოეთვალათ კუმულაციური სახმელეთო რეაქციის ძალები, რომლებსაც ისინი განიცდიდნენ ყოველი ნაბიჯით 60-ზე მეტი ნაბიჯით. - დღის პერიოდი. ასეთი მცირე ნიმუშით, ძნელია რაიმე დასკვნის გაკეთება - მაგრამ სამი მორბენალი, რომლებიც საბოლოოდ დაშავდნენ, საშუალოდ აგროვებდნენ უფრო მეტ რეაქციის ძალას რბენაზე.

რასაც პაკეტი და მისი კოლეგები ნამდვილად ითხოვენ არის უფრო მეტი კვლევა, როგორიცაა UC Davis-ის კვლევა. Wearable ტექნოლოგია იმდენად განვითარდა ბოლო წლებში, რომ შესაძლებელია დეტალური ბიომექანიკური ინფორმაციის მიღება ჩვეულებრივი მომხმარებლის მოწყობილობებიდან. და შემდგომი განვითარებით, ამ მოწყობილობებს შეუძლიათ შეამცირონ ის და შეაფასონ დატვირთვა სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე, როგორიცაა წვივის ძვლები და აქილევსის მყესები. სადღაც მონაცემთა ამ მთაში უნდა არსებობდეს ერთი ან მეტი სავარჯიშო დატვირთვის კუმულაციური საზომი, რომელიც აჯობა გარბენს, როგორც ტრავმის რისკის პროგნოზირებად.

გამოიწვევს თუ არა ეს მიდგომა სრულიად პროგნოზირებადი ვარჯიშის ახალ ეპოქას? Ალბათ არა. "საუკეთესო მონიტორინგის მიდგომების შემთხვევაშიც კი," ავტორები აღიარებენ, "სხვავებები ცალკეულ მორბენალთა ქსოვილის დატვირთვის შესაძლებლობებში ყოველთვის გახდის ტრავმის წინასწარმეტყველებას". რბოლის შესრულების პროგნოზირება თანაბრად რთული იქნება, მეეჭვება. უკეთესი მონაცემები საშუალებას მოგვცემს გავაუმჯობესოთ ჩვენი ვარაუდები, მაგრამ გარკვეული ფუნდამენტური შემთხვევითობა და გაურკვევლობა დარჩება.

თუმცა, ეს არ არის ის რეალური მიზეზი, რის გამოც ჩვენ კვლავ ვამახვილებთ ყურადღებას გარბენზე. მიუხედავად იმისა, თუ რა უმაღლესი ალტერნატივა მოიფიქრონ მეცნიერებმა, გარბენი გაუძლებს, რადგან მას აქვს ხელშესახები ფიზიკური მნიშვნელობა, როგორც სირბილის აკვიატებულთა ვიწრო სამყაროს შიგნით, ასევე მის გარეთ. ყოველდღიური ბრძოლა გარდაიქმნება ერთ რიცხვად, რომელიც ზუსტად გადმოსცემს, თუ რამდენად შორს წაგიყვანთ ფეხებმა გასულ კვირაში და რომელიც შეგიძლიათ შემთხვევით ახსენოთ (რა თქმა უნდა მოკრძალებულად დამრგვალება) თანამშრომლის ან გარდაუვალი შეკითხვის პასუხად. ნათესავი. დევნაში, რომლის მნიშვნელობა და მიზანი საუკეთესო დროს აბსტრაქტულია, ეს არაფერია.

გირჩევთ: